На главную страницу журнала     На первую страницу сайта    

12 рекомендаций из книги
Лайнуса Полинга
"Как прожить дольше и чувствовать себя лучше"

1.Ежедневно принимайте витамин С в количестве от 6 до 18 граммов (от 6000 до 18 000 миллиграмов) или больше. Не пропускайте при этом ни одного дня. (И так всю жизнь. Речь идет не о курсе лечения, а о каждодневной норме. – Ред.)

2.Ежедневно принимайте витамин Е в количестве 400, 800 или 1600 международных единиц. (Международные единицы, ME – мера биологической активности витамина. Весовой эквивалент различается для разных химических форм: 1 мг альфа-токоферола содержит 1,49 МЕ, а 1 мг бета- токоферола – 0,4 МЕ. По этому содержание таких веществ в таблетках часто указывают прямо в МЕ. Норма, принятая у нас, – 15 МЕ. – Ред.)

3.Ежедневно принимайте достаточное количество витаминов В. (По нашим нормам достаточное количество – это 1,3 – 2,6 мг тиамина B1,1,5 – 3 мг рибофлавина В2, 1,5 – 3 мг пиридоксина В6, 3 мкг цианкобаламина В12, а по Полингу – 50 – 100, 50 – 100, 50 – 100 и 0,1 – 0,2 мг соответственно. – Ред.)

4.Ежедневно принимайте 25000 МЕ витамина А (норма, принятая у нас, – 3300 МЕ или около 1 мг ретинола. – Ред.)

5.Ежедневно принимайте минеральные добавки (пример: таблетка фирмы "Бронсон фармасьютикалз", которую принимал сам Полинг, содержит 100 мг кальция, 18 мг железа, 0,15 мг иода, 1 мг меди, 25 мг магния, 3 мг марганца, 15 мг цинка, 0,015 мг молибдена, 0,015 мг хрома, 0,015 мг селена. – Ред.).

6.Ограничьте потребление сахарозы (рафинированного и нерафинированного сахара, меда) примерно 23 килограммами в год. Не добавляйте сахар в чай и в кофе. Не ешьте очень сладкую пищу, не пейте сладких напитков.

7.За этим исключением ешьте все, что вам нравится, – но не слишком много в один присест. Яйца и мясо – прекрасная еда. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Не ешьте настолько много, чтобы толстеть.

8.Каждый день выпивайте много воды.

9.Будьте активны, делайте физические упражнения, но не перенапрягайтесь выше обычной нагрузки.

10.Алкогольные напитки пейте только в умеренных количествах.

11.НЕ КУРИТЕ.

12.Избегайте стрессов. Делайте ту работу, которая вам нравится.
Будьте счастливы в семье.

Материал подготовлен на основе книги Л.Полинга "Как прожить дольше и чувствовать себя лучше".

Редакция благодарит Ю.Ф.Орехова за любезно предоставленный перевод